MINDFULNNESS
Con esta técnica apoyaremos a las personas que están pasando por esta etapa a que encuentren la paz que necesitan, puedan disminuir su ansiedad y aumentar su bienestar.
¿Qué es el mindfulness?
Es una técnica de meditación que busca entrenar la mente para centrar la atención y redireccionar los pensamientos. Muchas personas la practican para reducir el estrés, mejorar su concentración o incrementar su bienestar emocional.
Ayuda a que la persona que lo practica se conozca mejor y cknecte consigo mismo. El mindfulness es una de las técnicas a las que las personas suelen recurrir para relajarse. Sus ejercicios se enfocan en dominar los pensamientos y traerlos al presente, observándolos sin juzgarlos de ninguna forma.
Beneficios del mindfulness
- Mejor control y gestión emocional
- Mejora de la capacidad de concentración
- Mejora de la capacidad de memoria
- Aumento de la relajación
- Induce a ser más tolerante y compasivo contigo mismo y con los demás
- Más amor por sí misma, los demás y el planeta
- Reducción del insomnio
- Protege contra el estrés y contra la ansiedad
- Disminuye los niveles en sangre de cortisol y reduce la presión arterial
- Favorece los momentos de creatividad
- Favorece el Autoconocimiento
Práctica de mindfulness
- Para comenzar busca un lugar tranquilo para practicar mindfulness, sin distracciones. Con el tiempo y la experiencia en atención plena podrás practicarla en cualquier lugar, incluso a la hora de comer.
- Mantén una respiración relajada, profunda y uniforme. Esto te ayudará a expandir tus pulmones para recibir más oxígeno y respirar con más eficiencia.
- Concentra la atención en lo que haces. Este en uno de los elementos de la meditación mindfulness más importante. Con esto puedes controlar la ansiedad y hasta te ayuda a elegir una dieta más balanceada.
- Conserva una buena postura durante la meditación. La mejor forma es con la espalda recta para evitar tensiones musculares. De esta manera, puedes aprovechar al máximo sus beneficios, como disfrutar de la comida con todos tus sentidos.
- Realiza la meditación con una actitud abierta. Esto te permite aceptar tus pensamientos y tu entorno sin juzgarlos. Además, aprendes a escuchar a tu cuerpo: si se siente bien o estresado, si tiene hambre o si está ansioso.
Sesión de mindfulness
Conexión con el presente
Duración: 20-25 minutos
Objetivo de la sesión:
Aprender a estar en el momento presente mediante la atención plena, liberándonos de pensamientos del pasado o preocupaciones del futuro. El enfoque será en la respiración y las sensaciones corporales para fomentar la calma y la relajación.
Materiales necesarios
- Un lugar tranquilo y cómodo.
- Una silla o cojín para sentarse, si se prefiere estar en el suelo.
- Reloj o temporizador para medir los tiempos.
- Música suave (estará el enlace abajo).
Estructura de la sesión:
1. Introducción y bienvenida (2-3 minutos):
- Saludamos a las personas usuarias con calma. Comentamos brevemente qué es el mindfulness y cómo puede ser útil en la vida diaria.
- Explicamos que durante la práctica, el objetivo será centrar nuestra atención en el momento presente, sin juzgar.
2. Preparación (2 minutos):
- Pedimos a las personas que se sienten en una postura cómoda, con la espalda recta pero relajada. Si están en el suelo, que coloquen las piernas cruzadas o sobre cojines.
- Cerramos los ojos o mantenemos una mirada suave hacia abajo.
3. Respiración consciente (5 minutos):
- Guiamos a las personas para que lleven su atención a la respiración. Pedimos que tomen una respiración profunda y luego una exhalación lenta.
- Animamos a observar como va entrando y saliendo del cuerpo la respiración, sin forzar la respiración.
4. Escaneo corporal (8 minutos):
- Instruimos a las personas a llevar la atención, de manera suave y sin juzgar, a diferentes partes del cuerpo. Comenzando desde los pies y ascendiendo hacia la cabeza.
- Invitamos a observar cualquier sensación: calor, frío, tensión o relajación. No se debe cambiar la sensación, solo observarla.
- Animamos a que cualquier pensamiento o distracción se deje pasar sin engancharse con él, redirigiendo la atención al cuerpo.
5. Meditación de sonido (5 minutos):
- Pedimos a las personas que centren su atención en los sonidos que los rodean. Sin intentar identificar o juzgar, solo escuchando.
- Animamos a observar cómo los sonidos van y vienen, sin centrarse a ninguno en particular.
6. Cierre (3 minutos):
- Guiamos a las personas para que tomen tres respiraciones profundas, sintiendo cómo se llenan completamente de aire.
- Pedimos que, cuando se sientan listos, muevan lentamente los dedos de las manos y los pies, para ir regresando al momento presente.
- Invitamos a abrir los ojos suavemente, y agradecerse por haberse dedicado este tiempo a sí mismos.
- Finalizamos con unas palabras de agradecimiento y recordándoles la importancia de integrar el mindfulness en la rutina diaria para la relajación.